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痩せたい人は『たった一つだけダイエット』を考えてみる

2018/07/01
 
この記事を書いている人 - WRITER -
アラフォー39歳で結婚、41歳で双子を出産しました。アラフォー生活ど真ん中で、同じ『庶民アラフォーさん』のお役に立つ記事を更新しています^^

太りやすく痩せにくいアラフォーさんへ

こんにちは。

最近、胸よりお腹のでっぱりが目立ってきた、アラフォーまめです(自虐)

忙しい、忙しい、忙しい、、、

というよりも

自分の時間がなかなかとりづらい

アラフォーさんたち。

主婦の方はもちろん家事や育児、

お仕事をされている方は中間管理職など

何かとお忙しいですよね?

でも。

ほんと、運動しないと、一気に太ります!

しかも、若いときは何とかなったけど、圧倒的に

『痩せにくい』を体を身をもって実感しています。

では。

時間がない中、たった一つ運動をするとしたら、何が一番効率的か?

忙しいアラフォーさんへ、おすすめのエクササイズを1つだけ提案してみます。

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私がやってみたダイエットの数々

  • ヨーグルトダイエット
  • キャベツダイエット
  • 朝カレーダイエット
  • 脂肪燃焼スープダイエット
  • 糖質制限ダイエット
  • スロージョギングダイエット
  • 骨盤ダイエット
  • ビリーズブートキャンプ
  • trfダンスダイエット
・・・etc

もっとあったかもしれません。。。

基本

  • 『〇〇しながら~』とか、
  • 『〇〇だけすればやせる~』とか
わかりやすく、簡単なものばかり、好んで行っていました。

でも。

こういう簡単なダイエットは長くは続かない

いつのまにか

もうそろそろいいか、とやめてしまいます。

単調な繰り返しはあきるのです。

また、逆に

ハードすぎる運動も苦痛を得るので、

長くは続きません。

ではいったい。

何が一番効率が良く、痩せる事ができるのか?

それは私にとって

ヨガ

でした。

 

ヨガは体と心にきくダイエット

 

ヨガってやったことありますか?

名前はたくさん聞くけど、実際に行動したことはない。

そんな方が多いと思います。

ヨガとは

インドが起源、修行から始まった精神統一方の一つ。

一般的に呼ばれる『ヨガ』とは、近代において作られた、元来のヨガと異なるもの。

精神統一に動的な動作を取り入れ、健康法として発展した。

私たちが一般的に思い浮かぶヨガというのは

エクササイズ方法

という事ですね。

でも、このヨガには大きく2つの利点があります

体からきく

とくに、オススメは、ホットヨガ です。

通常のヨガは

スタジオや自室で常温でポーズをとりますが

ホットヨガは暖かい環境の中でヨガを行うので、かなりの量の汗をかきます。

私はもともと汗をかきやすい体質ですが、ホットヨガを行うと、さらに大量の汗をかきます。

これが

毛穴につまった老廃物を排出するといった働きがあり、美肌やニキビ・吹き出物の解消に効果があります。

さらに汗と一緒に身体に溜まった余計な水分を排出し、サラサラの血液を作りだします。

つまり、体中のきれいな血液が全身をかけめぐり、健康になるのです。

また、

スタイルキープに役立ちます。

ヨガはそもそも、ポージングを正しい姿勢と呼吸法で行う、

という運動(エクササイズ)です。

私は体が硬い方ですがヨガの動きは、基本、正しい呼吸を行うと

あら不思議!

すんなり、できてしまうのです。

さらに、ホットヨガだと、暖かい環境では身体がほぐれやすく、

気持ちよくストレッチさせることができます。

 

心からきく

ヨガとは古代インドで取り入れられた精神統一法

アレンジはだいぶされているとはいえ、

その『瞑想方法』にはかなり、心にきく、素晴らしい効果があります。

では、瞑想って?

瞑想とは

なんにも考えない事

 

そんな簡単なこと??

って思うかもしれません。

でも

人間、常に何かを考えています。

  • 今呼吸している
  • 今お腹が減った
  • 今テレビのチャンネルかえようかな
  • 今何か飲み物入れようかな
  • 今寒いからコタツ電気いれようかな
ほんと、どーでもいいことですが、今私の頭に瞬間に浮かんだことです。

実は

何かを考えない事の方が難しいのです。

ヨガでは、

この瞑想する時間を取り入れて、

頭をカラッポにします。

何か考え始めたら

「今自分は考えている」

と客観視する(第三者の視点)をもって自分をみるのです。

そうすると

心もカラッポにすることができ、

自分をコントロールできている感覚が手に入るのです。

つまり

「あ、今、自分はドカ食いしちゃうくらいストレスを感じているんだな」と

客観視でき、ストレスや辛い事、無駄な暴飲暴食など、

自分と上手に向き合う事ができるようになるのです。

 

実際にヨガをやってみた

 

私は普段会社につとめており、時間もシフト制のため、

行ける回数が限られます。

そのため

週に1回、月に行けて4回までのヨガ教室に入会しました。

 

場所・時間・費用

  • 家から徒歩20分圏内
  • 生徒さんは1クラス15名位(実際にヨガを行う時はだいたい10名位で参加です。)
  • 会費は1か月、8000円位
 

服装・必要なもの

  • ヨガマット・・・教室で貸出か持参(汗が気になる人はタオルを引きます)
  • Tシャツ&スパッツ または Tシャッツ&ジャージ
  • 汗ふきタオル、着替え、飲み物
よく。

おしゃれなタンクトップとスパッツ、また自分のヨガマット持参

なんて、思われがちですが。

 

実際やってみると

汗まみれのキッツイ運動

です。

優雅にキラキラ汗☆

というより。

みなさん、汗まみれ。。

したがって

汗吸収の良い服装とタオル数枚で機能性重視!!(特に私のような庶民アラフォーさんは)

服装はTシャツ&スパッツ、または、Tシャッツ&ジャージの方ばかりでした(笑)

 

時間

1回、90分

スタートは19:30から21:00まででした。

私が入会したクラスは
  • お仕事を終えたOLさん
  • 家事を終えたお母さん
の集まり。

遅めのクラスでしたが、なかなか遅い時間までヨガだけやる教室が少ないので助かりました。

 

内容

先生が前、生徒さんが先生を取り囲むように並びます。

だいたいスペースは寝転んで人、1人分ぐらい。

2メーター範囲で動作を行います。

鏡張りになっており、自分のポーズは自分で確認できるようになっています。

 

先生の声掛けに従い、先生をまねてポーズを行うのですが

みんな

無言でモクモクとポージング(呼吸だけ聞こえる)

 

先生「呼吸を整えて~~~」



私『こんなポーズしていて、整わないよッツ!』

 

足はプルプル、腕はいたい、体が硬いのなんの・・・

どうしてみんな、呼吸も乱れずポージングできるの!?

と、ひとり慌てる。。

 

でも。

中には私のように、うまくポージングできない人もいて

『あ、あの人も初心者だ(笑)』と仲間を見つけて安心したりしてました。

 

友達と2人で参加していましたが

バスケ部出身の私たちでも、最初の1、2回は結構ハードでした。

でも

あら不思議☆

3回目からは、体がスムーズに動くようになり、呼吸もうまく整うようになってきました。

そう。

ヨガに耐えうる筋肉が作られ始めたのです。

そこからは先生のするポーズも、だんだん楽勝♪

なんだか日増しに姿勢も良くなるし、

お腹もへこんできました!

あと。

一番楽しみだったのは、

最後に行う瞑想の時間です。

 

体をほぐして、大量の汗をかいたあと。

一番最後の10分間、照明を暗くして、あおむけに横たわります。

 

先生の「力を抜いて~~呼吸を整え~心をカラッポにします・・・」

という合図とともに、呼吸だけに集中します。

そうすると

あら不思議!

スーッと寝落ちしてしまうんです!!

 

もちろん浅い眠りなので、先生の「はい、目を覚まして!」という声掛けで起きるのですが

なんともこの

ウツラウツラと波間に漂うような、

ゆ~~~ったりとした心地

これがとっても気持ちよかったです。

たまに

本気で寝てしまい、友達に起こされたりしていました(笑)

 

まとめ

色々なダイエットをしてわかったこと

それは

習慣にしなければ、何も変わらない

という事。

私の場合、ヨガは1年半やりました。

でも、ヨガ教室に通っていたのは

週1回、もしくは月2回

です。

それでも、

体型をキープする事やお腹をへっこます事はできていまいした。

(体重はゆるやかに減少で、1年半で計3キロ減量)

だけど、ヨガ教室の先生が大阪に転勤になった時に、私はヨガをやめてしまい

そのあと、でぶまっしぐら・・・・(泣)

 

良い習慣は継続すべきだ、と

 

身をもって実感しています。

 

アラフォーさんは忙しい世代

細く長く続く、良いダイエット習慣を1つだけ行う事をお勧めします。

そして、バランスの良い食事を心がけるのです。

どんなダイエットを選ぶかは人れぞれ。

ただ、週に一回、たった1時間だけ確保して行うヨガは

心と体にきく

おすすめのダイエットだといえると思います。

 




んじゃまた♪

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アラフォー39歳で結婚、41歳で双子を出産しました。アラフォー生活ど真ん中で、同じ『庶民アラフォーさん』のお役に立つ記事を更新しています^^
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